Tiến sĩ Charlotte Armitage, nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý chuyên về lĩnh vực điện ảnh và truyền hình, cho biết quá nhiều thời gian sử dụng các thiết bị có tác động tiêu cực đến não và cơ thể của chúng ta. Bà nói: “Chúng ta đang dành ít thời gian ở ngoài trời hơn 53% so với những năm 50”. Điều này có thể làm tăng huyết áp và mức độ lo lắng.

Điều đó không có nghĩa là sử dụng máy tính luôn xấu. Ví dụ: xem phim và trò chơi điện tử ở mức độ vừa phải có thể là một cách tốt để thư giãn, vì hoạt động này giải phóng dopamine (một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường tâm trạng, sự chú ý và cảm giác vui vẻ của bạn).

Dưới đây là một số lời khuyên mà chuyên gia tâm lý Armitage đưa ra để các nhà báo có thể cân bằng được cuộc sống và công việc:

Dành không gian 'không màn hình'

Hãy xác định các khoảng thời gian trong ngày mà bạn sẽ rời xa các thiết bị của mình. Bắt đầu từ việc nhỏ, giống như thói quen buổi sáng: Thức dậy, sửa soạn, ăn sáng và ra khỏi cửa trước khi kiểm tra điện thoại.

Việc tạm rời xa màn hình máy tính, điện thoại và các thiết bị khác trong khoảng thời gian nhất định là điều cần thiết để các nhà báo cân bằng được cuộc sống. Ảnh minh họa: GI

Ngoài ra, bạn có thể giới hạn thời gian sử dụng thiết bị vào buổi tối, coi bàn ăn tối và phòng ngủ làm khu vực không có màn hình sẽ cho phép bạn tương tác đúng cách với gia đình hoặc đối tác của mình. Đặt điện thoại của bạn ở phòng khác nếu có thể.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng khi bắt đầu, nhưng nó sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Dành thời gian cho những người xung quanh bạn

Sau một ngày hoặc một tuần dài làm việc, điều quan trọng là quý trọng thời gian dành cho những người xung quanh bạn, như bố mẹ, con cái hoặc những người quan trọng khác. Hãy đặt điện thoại xuống và có mặt.

Với tư cách là nhà báo, chúng ta phải duy trì một mạng lưới hỗ trợ và vòng kết nối nội bộ mạnh mẽ để bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng do công việc gây ra. Màn hình tạo ra rào cản cho các mối quan hệ đó.

Tương tác trực tiếp

Tương tác với mọi người trong thế giới thực bất cứ khi nào có thể. Chơi trò chơi điện tử trực tiếp với bạn bè nếu có thể. Gặp gỡ mọi người để trao đổi thông tin thay vì gọi điện cho họ. Đây là hoạt động có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Các thiết bị công nghệ là cần thiết trong thời đại số, đặc biệt với các nhà báo, nhưng chúng gây nhiều phiên toái cho chúng ta. Đặt ranh giới hoặc dành các khoảng thời gian cụ thể cho việc sử dụng các thiết bị. Sự thay đổi này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tác động mà các thiết bị đang gây ra cho bạn.

Hãy cương quyết trước những giới hạn

Tất cả chúng ta đều đã trả lời email hoặc tin nhắn vào những ngày nghỉ. Tất cả chúng ta đều đã ăn trưa tại bàn làm việc vào những ngày trong tuần. Nhưng bạn phải lưu ý không để công việc can thiệp vào cuộc sống cá nhân của mình.

Đặt giới hạn về thời gian và địa điểm bạn sẽ thực hiện công việc của mình, đồng thời cho phép thời gian ngừng hoạt động để giải tỏa áp lực và hòa nhập xã hội. Điều này sẽ giữ cho môi trường gia đình của bạn là một nơi bình yên.